체중 & 칼로리 관리

영양제 상한섭취량 중복 체크기

비타민D, 아연, 마그네슘, 비타민A 등 복용 중인 여러 영양제의 합산 섭취량과 일일 상한량을 비교합니다.

한눈에 요약

복용 중인 영양제의 영양소 함량을 합산해 성인 기준 일일 상한량과 비교해요. 상한량을 넘거나 상한에 가까운 영양소를 확인하고 필요하면 의사나 약사와 상담하세요.

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공식영양소별 합산량 = 영양제 1 + 영양제 2 + 영양제 3, 상한 비율 = 합산량 / 일일 상한량 × 100

계산 예시비타민D 50mcg와 25mcg를 함께 먹으면 총 75mcg로, 성인 상한량 100mcg의 75%입니다.

영양제 상한섭취량 중복 체크기 사용법

종합비타민, 단일 영양제, 기능성 제품을 함께 복용하면 같은 영양소가 중복될 수 있습니다. 각 제품 라벨에 표시된 1일 섭취량을 영양소별로 최대 3개까지 입력하면 합산량과 성인 기준 상한 비율을 확인할 수 있습니다.

비타민D와 아연은 식품과 보충제를 포함하는 상한량을 사용합니다. 마그네슘은 보충제와 의약품에 포함된 양만 계산하며 비타민A는 레티놀·레티닐에스터 등 미리 형성된 비타민A를 기준으로 합니다.

각 영양소는 복용하는 제품의 1일 섭취량을 더한 뒤 성인 기준 상한량과 비교합니다.

\text{영양소별 합산량} = \text{영양제 1} + \text{영양제 2} + \text{영양제 3}

\text{상한 비율(\%)} = \text{합산량} \div \text{일일 상한량} \times 100

이 계산기는 성인 기준으로 비타민D 100mcg, 아연 40mg, 마그네슘 350mg, 비타민A 3,000mcg RAE를 사용합니다. 상한 비율이 100%를 넘으면 상한 초과로 표시합니다.

상황 1: 비타민D 50mcg와 25mcg를 함께 복용하면 합산량은 75mcg입니다. 성인 상한량 100mcg의 75%로 계산됩니다.
상황 2: 마그네슘 200mg과 200mg을 함께 복용하면 합산량은 400mg입니다. 보충제·의약품 기준 상한량 350mg을 넘어 상한 초과로 표시됩니다.

본 계산기 결과는 일반적인 성인 기준의 단순 비교용 참고 수치입니다.
제품 라벨의 1회 섭취량이 아니라 실제 하루 섭취 횟수를 반영해 입력하세요.
비타민A는 레티놀, 레티닐팔미테이트 등 형태를 확인하고 베타카로틴과 구분하세요.
마그네슘은 산화마그네슘, 구연산마그네슘 등 화합물 전체 무게가 아니라 라벨에 표시된 마그네슘 함량을 입력하세요.
임신·수유 중이거나 간·신장 질환이 있고 항생제·골다공증 치료제 등 약을 복용 중이라면 복용량을 임의로 조절하지 말고 의사나 약사와 상담하세요.

최종 내용 검토일: 2026-08-22

Q&A

이 계산기는 어떤 기준으로 상한량을 계산하나요?

성인 기준으로 비타민D 100mcg, 아연 40mg, 마그네슘 350mg, 비타민A 3,000mcg RAE를 사용합니다. 마그네슘 상한량은 식품을 제외한 보충제와 의약품 섭취량 기준이며 나머지 영양소는 식품과 보충제를 포함하는 기준입니다.

마그네슘은 음식으로 먹는 양도 합산해야 하나요?

이 계산기에서 사용하는 마그네슘 상한량은 보충제와 의약품에 포함된 마그네슘만 대상으로 합니다. 일반 식품에 들어 있는 마그네슘은 같은 방식으로 상한량에 포함하지 않습니다.

비타민A의 베타카로틴도 상한량에 포함되나요?

비타민A 상한량은 레티놀과 레티닐에스터 같은 미리 형성된 비타민A 기준입니다. 베타카로틴과 같은 프로비타민A에는 같은 상한량이 적용되지 않으므로 라벨의 비타민A 형태를 확인하세요.

상한량 이하라면 누구나 안전한가요?

상한량은 일반적인 건강 성인에게 부작용 위험이 낮을 것으로 예상되는 기준이지 개인별 안전을 보장하는 수치는 아닙니다. 임신·수유 중이거나 간·신장 질환이 있거나 약을 복용 중이라면 전문가와 먼저 상담하세요.