운동 세트 총볼륨 계산기

운동 세트 총볼륨 계산기 사용법

이 계산기는 최대 3개 운동의 중량, 반복수, 세트수를 입력해 한 번의 훈련에서 들어 올린 총 중량을 계산합니다. 운동별 볼륨과 전체 볼륨에서 차지하는 비중을 함께 확인하면 어떤 운동에 훈련량이 집중되어 있는지 파악하기 쉽습니다.

계산 방법

운동별 볼륨은 중량에 반복수와 세트수를 곱해 계산합니다. 총 훈련 볼륨은 각 운동의 볼륨을 모두 더한 값입니다.

운동별 비중은 해당 운동의 볼륨을 총 훈련 볼륨으로 나눈 뒤 100을 곱합니다.

계산 예시

• 상황 1: 스쿼트를 60kg으로 10회씩 3세트 수행하면 운동별 볼륨은 60 × 10 × 3 = 1,800kg입니다.
• 상황 2: 스쿼트 1,800kg, 벤치프레스 1,200kg, 랫풀다운 900kg을 수행하면 총 훈련 볼륨은 1,800 + 1,200 + 900 = 3,900kg입니다.

사용 시 주의사항 및 활용 팁

• 본 계산기 결과는 단순 추정 참고용 수치입니다.
• 덤벨 운동은 한 손 기준인지 양손 합산인지 통일해서 입력하세요.
• 머신 운동이나 케이블 운동은 기구마다 저항 방식이 다르므로 다른 운동과 절대적인 무게를 비교하기보다 자신의 기록 변화 추적에 활용하세요.
• 총볼륨이 급격히 증가하면 피로와 부상 위험이 커질 수 있으므로 운동 강도와 회복 상태를 함께 확인하세요.