러닝 보폭 케이던스 속도 계산기

러닝 보폭 케이던스 속도 계산기 사용법

러닝 중인 평균 보폭과 케이던스를 입력하면 분당 이동 거리, 예상 주행 속도, 1km 페이스를 확인할 수 있습니다. 페이스 훈련이나 목표 속도 설정 전에 현재 러닝 리듬을 점검할 때 활용해 보세요.

보폭은 한 걸음마다 이동하는 거리이며, 케이던스는 1분 동안의 걸음 수입니다. 보폭은 센티미터로 입력하고 케이던스는 걸음/분 단위로 입력합니다.

계산 방법

먼저 보폭을 미터 단위로 변환한 뒤 케이던스를 곱해 분당 이동 거리를 계산합니다. 이후 분당 이동 거리를 시속으로 환산하고, 1km를 이동하는 데 걸리는 시간을 계산합니다.

예를 들어 보폭이 120cm라면 1.2m로 환산합니다. 케이던스가 180걸음/분이면 분당 이동 거리는 1.2 × 180 = 216m가 되고, 예상 속도는 12.96km/h입니다.

계산 예시

• 상황 1: 보폭 120cm, 케이던스 180걸음/분이면 분당 216m를 이동합니다. 예상 주행 속도는 약 12.96km/h, 1km 페이스는 약 4분 38초입니다.
• 상황 2: 보폭 100cm, 케이던스 160걸음/분이면 분당 160m를 이동합니다. 예상 주행 속도는 9.60km/h, 1km 페이스는 약 6분 15초입니다.
• 상황 3: 같은 케이던스에서 보폭을 늘리면 속도가 빨라지지만, 무리하게 보폭을 늘리면 착지 충격이 커질 수 있으므로 자연스러운 범위에서 조절해야 합니다.

사용 시 주의사항 및 활용 팁

• 본 계산기 결과는 일정한 보폭과 케이던스를 가정한 단순 추정 참고용 수치입니다.
• 보폭은 걷기 보폭이 아니라 실제 러닝 중 평균 한 걸음의 거리를 입력하세요.
• 케이던스는 짧은 구간의 순간값보다 5~10분 이상 달린 구간의 평균값을 사용하는 것이 좋습니다.
• 오르막에서는 보폭이 짧아지고 내리막에서는 보폭이 길어질 수 있으므로 평지 기록과 구분해 비교하세요.
• 속도를 높일 때는 케이던스와 보폭을 동시에 급격히 바꾸기보다 한 요소씩 조금씩 조절하는 편이 안전합니다.