러닝 수직속도 VAM 계산기

러닝 수직속도 VAM 계산기 사용법

이 계산기는 트레일 러닝이나 오르막 훈련에서 획득한 상승고도와 전체 소요시간을 바탕으로 시간당 수직 상승고도인 VAM을 계산합니다. 코스별 오르막 페이스를 비교하거나 훈련 강도를 기록할 때 활용해 보세요.

상승고도와 소요시간을 입력한 뒤 계산하면 평균 VAM이 표시됩니다. 소요시간에는 오르막 구간에서 실제로 걸린 전체 시간을 입력하는 것이 좋습니다.

계산 방법

VAM은 상승고도를 소요시간으로 나눈 뒤 1시간 기준으로 환산합니다. 소요시간이 분 단위로 입력되므로 60을 곱합니다.

계산 예시

• 상황 1: 상승고도 600m를 60분 동안 올랐다면 600 ÷ 60 × 60 = 600이므로 VAM은 600m/h입니다.
• 상황 2: 상승고도 300m를 30분 동안 올랐다면 300 ÷ 30 × 60 = 600이므로 VAM은 600m/h입니다.

사용 시 주의사항 및 활용 팁

• 본 계산기 결과는 단순 추정 참고용 수치입니다.
• 휴식, 급수, 길 찾기 등으로 멈춘 시간이 포함되면 실제 오르막 능력보다 VAM이 낮게 계산될 수 있습니다.
• 같은 코스 또는 경사도와 노면 조건이 비슷한 구간의 기록을 비교할 때 더 유용합니다.
• 피로도, 심박수, 날씨, 장비와 함께 기록하면 훈련 변화를 더 정확하게 파악할 수 있습니다.