인터벌 운동 듀티사이클 계산기

인터벌 운동 듀티사이클 계산기 사용법

인터벌 운동 듀티사이클 계산기는 운동시간과 휴식시간의 비율을 바탕으로 전체 세션에서 실제 운동이 차지하는 비율을 계산합니다. HIIT, 타바타, 서킷 트레이닝처럼 운동과 휴식을 반복하는 프로그램의 강도를 계획하거나 비교할 때 활용할 수 있습니다.

운동시간과 휴식시간은 1회 기준으로 입력하고, 해당 인터벌을 몇 회 반복하는지 입력하세요. 같은 운동·휴식 비율을 반복하면 반복 횟수가 달라져도 듀티사이클은 동일하지만, 총 운동시간과 총 세션시간은 달라집니다.

계산 방법

총 운동시간은 1회 운동시간에 반복 횟수를 곱해 계산합니다. 총 세션시간은 총 운동시간과 총 휴식시간을 더한 값이며, 이 계산기는 마지막 반복 뒤의 휴식시간까지 포함한다고 가정합니다.

예를 들어 30초 운동과 30초 휴식을 10회 반복하면 총 운동시간은 300초, 총 휴식시간은 300초, 총 세션시간은 600초입니다. 따라서 듀티사이클은 50%입니다.

계산 예시

• 상황 1: 운동 30초, 휴식 30초, 10회 반복이면 총 운동시간은 300초이고 총 세션시간은 600초입니다. 듀티사이클은 50%입니다.
• 상황 2: 운동 40초, 휴식 20초, 8회 반복이면 총 운동시간은 320초이고 총 세션시간은 480초입니다. 듀티사이클은 약 66.7%입니다.
• 상황 3: 운동 20초, 휴식 10초처럼 운동시간이 휴식시간의 2배이면 반복 횟수와 관계없이 듀티사이클은 약 66.7%입니다.

사용 시 주의사항 및 활용 팁

• 본 계산기 결과는 입력한 운동·휴식시간을 기준으로 한 단순 계산 참고용 수치입니다.
• 운동 강도는 듀티사이클뿐 아니라 심박수, 중량, 동작 난이도, 운동 자세에 따라서도 달라질 수 있습니다.
• 실제 운동 타이머가 준비시간, 전환시간, 마지막 휴식시간을 포함하는지 확인하세요.
• 초보자는 높은 듀티사이클보다 충분한 회복시간을 확보하면서 운동 강도를 점진적으로 높이는 것이 좋습니다.