나트륨 보충량 계산기

나트륨 보충량 계산기 사용법

운동 전체에서 흘린 땀의 양과 땀에 포함된 나트륨 농도를 입력하면 나트륨 손실량을 계산합니다. 결과는 운동 전후의 보충 계획을 세울 때 참고할 수 있습니다.

1. 총 땀 손실량을 L 단위로 입력하세요. 시간당 발한율만 알고 있다면 운동 시간과 곱해 총량으로 바꾸세요.
2. 땀의 나트륨 농도를 mg/L 단위로 입력하세요. 검사 결과의 단위가 같은지 확인하세요.
3. 손실량 기준 보충 참고량을 확인하세요. 결과는 mg 단위로 반올림하며, 이미 섭취한 나트륨은 차감하지 않습니다.

기본값과 농도 프리셋은 계산을 이해하기 위한 예시입니다. 개인의 실제 땀 농도를 나타내거나 특정 섭취량을 권장하는 값이 아닙니다.

계산 방법

땀의 나트륨 농도는 땀 1L에 포함된 나트륨의 질량입니다. 총 땀 손실량과 곱하면 해당 운동에서 땀으로 잃은 나트륨의 양을 구할 수 있습니다.

이 계산기는 추정 손실량을 그대로 보충 참고량으로 표시합니다. 운동 내내 농도가 일정하다고 가정하며, 실제 섭취 필요량을 결정하는 식사나 건강 상태 등은 계산에 포함하지 않습니다.

선수의 땀 나트륨 손실을 조사한 연구에서도 발한율과 나트륨 농도를 곱해 시간당 손실량을 산출합니다. 본 계산기는 같은 관계를 운동 전체의 땀 손실량에 적용합니다. Barnes 등의 땀 나트륨 손실 연구

계산 예시

• 상황 1 — 총 땀 손실량 1.5L, 농도 800mg/L: 1.5 × 800 = 1,200이므로 추정 나트륨 손실량과 보충 참고량은 1,200mg입니다.
• 상황 2 — 시간당 땀 손실량 0.8L/h, 운동 3시간, 농도 1,000mg/L: 먼저 0.8 × 3 = 2.4L를 입력합니다. 2.4 × 1,000 = 2,400이므로 보충 참고량은 2,400mg입니다.
• 상황 3 — 총 땀 손실량 0.75L, 농도 650mg/L: 계산값은 0.75 × 650 = 487.5mg이며 최종 결과는 반올림한 488mg입니다.

사용 시 주의사항 및 활용 팁

• 본 계산기 결과는 땀에 의한 나트륨 손실 추정치입니다. 결과 전량을 운동 중이나 한 번에 섭취해야 한다는 의미는 아닙니다.
• 땀 손실량에는 마신 물의 양이 아니라 실제 배출된 땀의 총량을 입력하세요. 운동 전후 체중 변화만으로 추정할 때는 운동 중 수분 섭취와 배뇨도 고려해야 합니다.
• 농도를 모를 때 0을 입력하지 마세요. 0mg/L는 땀에 나트륨이 없다는 가정이므로 결과도 0mg이 됩니다.
• 음료와 식품의 영양정보에서 나트륨 mg과 1회 제공량을 함께 확인하세요. 나트륨 질량과 소금 전체 질량은 다릅니다.
• 입력 상한은 계산기의 입력 범위이며 안전한 손실량이나 섭취량의 기준이 아닙니다.
• 나트륨 섭취 제한을 안내받았거나 신장·심장 질환 등으로 관리 중이라면 계산값으로 섭취량을 정하지 말고 담당 의료진과 상의하세요.