사이클 FTP 훈련존 계산기
FTP 값을 입력해 회복·지구력·템포·역치 등 파워 기반 훈련존의 범위를 계산합니다.
한눈에 요약
FTP를 입력하면 사이클링 훈련 목적별 권장 파워 범위를 와트 단위로 계산해 드려요. 각 훈련존은 대표적인 FTP 비율 기준을 적용한 참고값입니다.
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사이클 FTP 훈련존 계산기
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계산 결과
수치를 입력하면 실시간으로 계산됩니다.
계산 공식 및 예시
공식
훈련존 파워 범위 = FTP × 훈련존별 비율계산 예시FTP가 250W이면 지구력 훈련존은 약 141~188W, 역치 훈련존은 약 228~263W입니다.
사이클 FTP 훈련존 계산기 사용법
현재 FTP를 와트 단위로 입력하면 회복, 지구력, 템포, 역치, VO2max, 무산소, 신경근 파워 훈련에 사용할 수 있는 권장 파워 범위를 계산합니다. 실내 트레이너나 파워미터를 활용한 훈련 강도 설정에 참고하세요.
FTP가 정확할수록 계산된 훈련존의 활용도가 높아집니다. 최근 테스트 결과나 일정 기간의 실제 라이딩 데이터를 바탕으로 FTP를 입력하는 것이 좋습니다.
계산 방법
각 훈련존은 입력한 FTP에 훈련 목적별 비율을 곱해 계산합니다.
회복은 FTP의 55% 이하, 지구력은 56~75%, 템포는 76~90%, 역치는 91~105%를 적용합니다. VO2max, 무산소, 신경근 파워 존은 각각 더 높은 비율을 사용합니다.
계산 예시
- FTP 250W: 지구력 존은
250 × 0.56부터250 × 0.75까지이므로 약140~188W입니다. - FTP 300W: 역치 존은
300 × 0.91부터300 × 1.05까지이므로 약273~315W입니다.
사용 시 주의사항 및 활용 팁
- 본 계산기 결과는 대표적인 FTP 비율을 적용한 단순 추정 참고용 수치입니다.
- FTP 테스트 직후에는 피로가 남아 있을 수 있으므로 며칠간 컨디션을 확인하며 적용하세요.
- 회복·지구력 라이딩은 대화 가능한 강도로 유지하고, 역치 이상 훈련은 충분한 회복 시간을 확보하세요.
- 파워미터의 측정 오차, 실내외 환경, 기온과 피로도에 따라 실제 체감 강도는 달라질 수 있습니다.
최종 내용 검토일: 2026-09-02
Q&A
자주 묻는 질문
FTP란 무엇인가요?
FTP는 약 1시간 동안 유지할 수 있다고 추정되는 최대 평균 파워입니다. 사이클링 훈련 강도를 설정하고 훈련존을 나누는 기준으로 활용합니다.
훈련존은 어떻게 활용하면 되나요?
회복 라이딩은 55% 이하, 지구력 라이딩은 56~75%, 템포는 76~90%, 역치는 91~105% FTP를 기준으로 합니다. 고강도 구간은 컨디션과 훈련 목적에 따라 시간을 조절하세요.